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协和专家开出一份食谱,让她8个月减重72斤!而且有效不反弹

日期:2019-11-22 21:28:01      阅读:3524

成年人的世界,除了“变胖”

没有简单的事情!

要么减肥,要么正在减肥的路上,

然而,已经使用了许多方法。

结果很小。

它甚至可能变得越来越胖...

然而,北京卫视的“我是大医生”节目中有两位嘉宾:

半年成功减肥57公斤!

另一只在8个月内瘦了72公斤!

你们都嫉妒还是嫉妒...如果你想要食谱,你应该看看!

开门。“一个月减掉八磅而不反弹的饮食”就是这样!

北京协和医院临床营养科主任医师陈伟在节目中说,减肥者应该遵循总热量控制的原则:

男性每天消耗高达1500卡路里,而女性每天消耗高达1200卡路里。

具体食谱可参考以下方法:

(1)早餐:1个蒸玉米面包、1个煮鸡蛋、1盘炒蔬菜和1杯250毫升豆浆;

(2)午餐:1碗100克棕榈大小(2 ~ 32)的瘦肉/白肉和1盘油炸蔬菜;

(3)附加餐:拳头大小的水果;

(4)晚餐:1碗什锦饭、1个紫马铃薯和1盘油炸蔬菜。

“每月减肥八磅不反弹”的饮食简单易行,想减肥的人可以试试!此外,陈伟教授还在节目中“透露”了一些减肥的真相!

真相。不要吃或少吃主食

“钱”:

你认为一公斤米多少钱,一公斤肉多少钱?

“生活”:

根据世界领先医学杂志《柳叶刀》的附属机构《柳叶刀公共健康》上发表的一项研究,过多或过少的碳水化合物摄入都会降低预期寿命。

简而言之:从50岁开始,如果你吃的碳水化合物太少,你将失去4年的生命,如果你吃得太多,你将失去1年的生命。少吃主食比吃太多更危险!

北京协和医院的首席外科医生林·郭乐也在节目中说:当你不吃主食时,人体会认为你真的饿了,所以它会降低新陈代谢,一旦你再次吃了它,它就会很快吸收。

陈伟博士说:如果长时间不吃主食,会对身体产生一系列不良反应。即使一个人每天坐在那里维持正常的生活和锻炼,每天的最低需求是130-150克葡萄糖,这是最简单、最容易和最直接从主食中获得的。即使我们不吃主食,大脑仍在工作,所以他会从脂肪中得到转化糖。

一旦转化,它就有一个副产品,过量脂肪产生的酮体。当酮体积累过多时,脂肪可以在短时间内燃烧,但有代价的是,燃烧后的脂肪会变成一种气味通过嘴散发出来,这种气味被称为酮味,这种气味相对来说是难言的。

其中一个过量的酮体变成气味,另一个可以直接渗透到大脑的血脑屏障,在大脑中反应,从而降低了整个人对事物的判断。例如,开车非常危险,反应会变得更糟。

因此,少吃主食会让人发胖。不吃主食减肥可能会降低高尿酸血症或高脂血症。

小心。想减肥!将选择“优质碳水化合物”!

01

如何更健康地吃主食?

不吃主食减肥是不明智的。我们需要做的是合理地吃主食,以达到减肥和长寿的目的。

(1)总热量原理

减肥者每日总热量摄入应保持在1200-1500卡路里,不低于1200卡路里,其中主食占50%,即600卡路里。

(2)配料应丰富

主食不仅是大米和馒头,而且是高淀粉含量的食品材料,如红薯、芋头、土豆和玉米。最好把粗粮、面粉和大米按1:1的比例混合。

专家建议,最有利于长寿的主食的摄入量是每天3~7盎司(生重),但它并不指任何一种,最好的一种是丰富的。

02

碳水化合物也有“利与弊”

虽然碳水化合物是维持人体运转的重要营养,但也有优点和缺点。一些“危险的”碳水化合物更有可能使人肥胖并损害我们的健康。

高质量碳水化合物:

哪些食物富含高质量碳水化合物,可以满足身体的需求而不增加额外的脂肪?

(1)豆类、土豆、低糖水果、绿色蔬菜

陈伟教授说,豆类、土豆、低糖水果和绿色蔬菜都是高质量的碳水化合物来源。除了水果,其他三种食物材料在体内吸收速度慢,饱腹感强,血糖指数低。

类型

豆类:大豆、黑豆、绿豆、红豆等。

马铃薯:甘薯、山药、马铃薯、芋头等。

低糖水果:苹果、葡萄、葡萄柚、菠萝、橙子等。

绿色蔬菜:菠菜、油菜、菊花、莴苣等。

中国营养学会推荐摄入量

(2)富含“贫细菌”的食物

肥胖可以“传染”。如果你身边有“胖朋友”,你也可能会“传染”并增加体重。

陈伟教授解释说,真正的感染是细菌感染。研究发现肠道菌群中有脂肪细菌和瘦细菌。拥有大量厚壁菌(脂肪细菌)的人倾向于肥胖,而拥有大量鳃裂菌(薄细菌,如乳酸杆菌)的人倾向于瘦。

建议适当添加富含益生菌的食物,如酸奶和泡菜,这有助于增加肠道中的贫菌,有助于减肥。

危险碳水化合物:

(1)“全麦”面包

全麦食品含有大量粗纤维,热量低,是减肥的好替代品。然而,市场上出售的许多“全麦”食品添加了大量的糖和脂肪来照顾味道,而小麦粉的含量极低,没有减肥和营养补充的效果。

(2)“减肥”蜂蜜

许多人认为蜂蜜可以润肠、祛斑和减肥。事实上,蜂蜜的热量是大米的3倍,所以大量饮用蜂蜜一般不会有减肥的效果。

(3)一些热带水果

像榴莲、荔枝、芒果、榴莲等。,都属于糖含量超过10%,甚至超过15%,单糖含量相对较高,所以想吃水果减肥是不允许的。

你真的需要减肥吗?这些误解不容忽视!

01

按体重称肥胖

许多人对减肥最大的误解是,体重通常用来衡量他们是否肥胖,这是不科学的。首先,你应该决定你是否需要减肥。

体重指数是衡量一个人体重和瘦度的标准。bmi=体重(kg)除以身高(m)的平方。

根据《中国成年人超重和肥胖防治指南》,体重指数> 24时出现超重,体重指数> 28时出现肥胖。只有超重或肥胖的人才需要减肥。

重量分类:bim(kg/㎡)

低体重< 18.5

正常重量18.5 ≤ BIM < 24.0

超重24.0 ≤ BIM < 28.0

肥胖28.0≤bim

02

不吃晚饭减肥

你周围的许多人为了减肥放弃了晚上吃饭。事实上,不吃晚餐无助于减肥。

郑州市第二人民医院临床营养科主任周燕解释说,在饥饿状态下,通过饮食吸收的热量更容易转化为脂肪并储存在体内。

换句话说,第二天的早餐和午餐更容易转化为脂肪,这与减肥背道而驰。

然而,我们通常看到的是,我们不吃晚餐,体重也略有下降。事实上,它是由肌肉大量流失引起的,这反过来会减少我们的基本代谢消耗,阻止我们减肥。

03

用纯蛋白质减肥

北京大学营养和食品卫生硕士董文红说,女性永远不应该尝试纯蛋白饮食。

过多的蛋白质会剥夺女性骨骼中的钙,导致骨密度降低和其他必需营养的缺乏。它还会打破身体的酸碱平衡,产生酮血症和酮尿症,并增加肝脏和肾脏的负担。

04

依靠“排毒产品”减肥

许多女孩希望通过解毒产品和替代饮料快速减肥,这也是不可取的。

目前市场上大多数所谓的排毒产品都是刺激性泻药,它刺激肠道并加速其蠕动,使肠道内的内容物能够迅速排出体外。在这种刺激下反复腹泻会给肠道健康带来未来的麻烦。如果长时间使用,会给身体带来严重伤害,适得其反。

最后,这位富裕的妹妹想说:减肥最重要的是“双腿张开,闭嘴!”光吃是不够的!

#今天的互动#

你在减肥吗?

你想试试这个食谱吗?

来源:根据北京卫视《我是大医生》节目,我查阅了《健康时报》(身份证号:jksb2013)这篇文章已经授权,请联系原作者转载)btv,我是大医生关伟

编辑:mkiki

图片来源:北京卫星电视“我是大医生”节目视频截图健康时代网

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